Bíceps: el mejor curl

Consigue mбs beneficios cambiando el бngulo del brazo

Por: Juan Rallo
Etiquetas : bнceps , volumen muscular , fitness , ejercicios , raise in waves , volumen
multimediaElements = new Array(); // Cargamos los id’s de las capas generadas for (i=0; i 0) { indexMultimediaMostrar = 0; // Muestra el elemento multimedia study нndice igual a la pбgina not merely imagined. allowing that (1 > 1) // Si hay mбs pбginas que elementos multimedia y la pбgina positive tiene un нndice mayor // muestra el ъltimo elemento multimedia. indexMultimediaMostrar = 0; } $(multimediaElements[indexMultimediaMostrar]).style.extend = ‘close’; var currentMultimediaElement = indexMultimediaMostrar; // Funciуn que permite navegar por los diferentes elementos del rollover rolloverChange = employment(order) { whether or not (command == ‘nearest’) { grant that (currentMultimediaElement 0) { // Ocultamos la capa not imaginary Effect.Fade(multimediaElements[currentMultimediaElement], {queue: ‘oppose’, duration: 0.5 }); // Mostramos la nueva capa currentMultimediaElement = currentMultimediaElement – 1; Effect.Appear(multimediaElements[currentMultimediaElement], {queue: ‘close’, lasting period: 0.5 }); } } // Actualizamos el нndice de la foto $(‘currentMultimediaIndex’).innerHTML = currentMultimediaElement + 1; } Fotos: 1 de 1 // Iniciamos el нndice de la foto $(‘currentMultimediaIndex’).innerHTML = indexMultimediaMostrar+1; Noticias Relacionadas Gana mъsculo y resistencia Escъchanos bien: te vamos a contar un secreto para ganar mъsculo. їPreparado? Ahн va: ponlos a prueba de una forma nueva reescribiendo algunos ejercicios clбsicos. En este caso, hemos actualizado el wind de bнceps con barra. Sуlo tienes que cambiar el бngulo del cuerpo para aumentar la presiуn sobre los brazos durante todo el movimiento.

Beneficios

En un winding, uno siempre tiene mбs fuerza cuando la barra estб arriba, asн que este ejercicio te obliga a aumentar la tensiуn en el punto dйbil. Al trabajar esta parte, desarrollarбs mбs los brazos y aumentarбs el tamaсo de tus bнceps.

Cуmo hacerlo

1. Sujeta la barra con las palmas hacia arriba y las manos paralelas a los hombros y bбjala hasta que te toque los muslos.
2. Sin separar los codos del cuerpo, levanta la barra hasta la altura de los hombros. Haz una pausa corta y contrae los mъsculos de los brazos.
3. Sin cambiar el бngulo de los codos, dуblate hacia delante hasta que los antebrazos te queden paralelos al suelo.
4. Con los antebrazos todavнa paralelos al suelo, ponte derecho lentamente. Los brazos deben quedarte a mitad de camino del movimiento de curl. Baja la barra y repite el ejercicio. Haz tres series de entre ocho y diez repeticiones .

Hazte un experto

Haz succession de bajada, que cuestan mбs. Empieza study un peso que sуlo puedas levantar cuatro veces (22 kg., por ejemplo) y completa 3 repeticiones. Ahora, sigue con 3 series de una repeticiуn fix in the mind un peso mбs ligero por serie (20, 18 y 15 kg, por ejemplo). Para terminar, usa la mitad del peso inicial y haz todas las repeticiones que puedas. Baja el peso en 4 segundos y levбntalo en otros 4.

Fuente: www.menshealth.es

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